[...] %-) 5. jak zawsze - #-P koncowka na raty, zeskakiwalam jak oparzona zeby na sekunde rozprostowac nogi Komentarz: Dwa dni wolnego mialam, a wydawalo mi sie jak by mnie tydzien na silowni nie bylo \-) scioralam nogi, aero postanowilam przelozyc na nastepny trening, jeszcze przeziebiona jestem troche, chyba ze tak sobie lenistwo tlumacze? [...]
[...] juz po przysiadach i suwnicy, troche ucierpiala na tym intensywnosc treningu, bo musialam wieksze przerwy robic miedzy cwiczeniami, zeby uspokoic troche nogi. Ciezki tydzien, dawno z takim zrezygnowaniem nie wstawalam rano, ale nawal pracy i niedospanie daja sie we znaki. Jeszcze dzisiaj musialam wstac o 4:30 zeby leciec na wizyte u fizjo [...]
[...] 4x do zm. 10- spiecai tulowia po 4 serii x do zm. - podciaganie na drazku SZEROKIM CHWYTEM - podciagaj sie z pomoca nog, opuszczaj BARDZO powoli 4x max 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.podciaganie na drązku podchwytem)-4-5serii x do zm. rob 3x tydzien co 2 dzien Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-17 09:23:32
[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca ... a więc: 84 x 24 = 2016; Obecnie jestem mało aktywny :P... ale jeżeli zaczne ćwiczyć :) Bo [...]
[...] Zmniejszam objetosciowo trening, byc moze nawet przymiarzam sie do jakiejs przerwy. W sumie to teraz przemyslalem sprawe treningu po rekordzie i powinienem zrobicprzerwe z tydzien i wiekszy schodek z ciezarem ale teraz juz za pozno. Serie siadow na 180 byly dziwne. pierwsza mega ciezko 2 lzej a 3 poszla tak lekko jak 80kg. Nie mozliwe zeby byl [...]
Oczyszczanie Tydzień 2 dzień 10 Miseczka: warzywa z mieszani chińskiej, fasolka szparagowa Napoje: pokrzywa, woda, kombucha Tabsy jak zawsze. Ogólnie zmęczenie materiału. DT Rozgrzewka Him i Ham + bieżnia 15 minut. 1. RDL 5x6-8 8x40 - było łatwo 8x44 7x 48 8x48 5x50 kg Ostatnia seria tylko 5 powt. - było zayebiście ciężko 2a Uginanie nóg 4x 8-10 [...]
[...] a nastepnie za pomoca gumy -15kg: 7,6,5,4 7. High pull: 10x20kg, 10x22,5, 10x25, 7x27,5 Jak widac silowo caly czas jest bardzo marnie. Musze powiedziec, ze przez ten jeden tydzien robiac 3 lub 4 serie przysiadow po 60kg czulem sie silniejszy jak teraz wykonujac te rampe. Masowo od dodania pierwszego postu przybylo okolo 5kg (obecna waga okolo [...]
[...] wrzucam filmik. Superseria wyciskanie francuskie + ściągnie linek - stały ciężar 4 serie 30 kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu{:-(. Bieg - 25 min, Vśr=9,9 km/h, dystans 4,2 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 85 min Pompa - 2/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Filmiki: przysiady [...]
[...] u siebie poprawe wyniku. Na kazdym treningu podnosi sie poprzeczke wyzej. Zaleceam po tygodniu zrobic 2 dniowa przerwe. Nastepna po tygodniu 3 dniowa, Nastepna przez tydzien co trzeci dzien przerwa i wracamy do poczatku. Dzieki temu miesnie nie przyzwyczajaja sie do tej samej pory odpoczynku, co moze nastapic po dluzszym czasie. Zmieniony [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dziś dzień, dużo energii. Trening obwodowy, trochę się bałem, ale wypadł mega, miałem zrobić 4 obwody, ale już za ciężko za tydzień dołożę. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 3 1. Wykroki ze sztangą 10 50 kg 2. Wiosłowanie sztangą 8 50 kg 3. Muscle up 5 [...]
Dobra, to znowu kilka słów o diecie i obawach z nią związanych. Jeśli mówimy o wyczynowym uprawianiu sportu, to faktycznie taki sposób odżywiania może nie być wystarczający. Tak jak niewystarczające jest samo trzymanie zbilansowanej diety. To chyba oczywiste Mój rozkład dnia, to pobudka o 6.15 i praca biurowa od 8.00 lub wyjazd w delegację na 1 [...]
[...] posiłki dziennie.Kcal z warzyw nie liczę(nie jem strączkowych - jadam ogórki,sałate,kapuste,pomidory) Przypominam waga moja 80 kg wzrost 173, trening split 4 razy tydzien + hiit w DNT. Spalacz: dodawać po 1 kapsułce co 1-2 dni? OK a więc zacznę tak od jutra: rano po przebudzeniu wezmę 1 kaps,później około 13:00 wezmę 1 kaps i później [...]